Comment retrouver son corps après la grossesse ?

La grossesse est une expérience merveilleuse qui la plupart du temps laisse des marques sur le corps. Après l'accouchement, il est normal de vouloir retrouver son corps d'avant, mais soyez patiente et accordez à votre corps le temps de se remettre. Entre les changements hormonaux, la fatigue et le manque de temps, il est facile de se décourager. Heureusement, il existe certaines astuces simples pour retrouver votre forme et prendre soin de votre corps après la grossesse. Et ceci sans vous mettre la pression !

Évolution du corps après la grossesse : changements et perte de poids

Les changements physiques du corps en post-partum

Le corps après la grossesse est souvent un sujet de préoccupation pour de nombreuses femmes et c’est quelque chose de tout à fait normal !

Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements incroyables pour que votre bébé puisse se développer correctement. Cela peut inclure l'élargissement de votre utérus, la prise de poids ainsi que le relâchement de vos muscles. Ces changements nécessaires à la bonne croissance de votre bébé ont également un impact sur votre physique.

Quand perd-on les kilos de grossesse ?

Après l'accouchement, il est important de se rappeler que votre corps a besoin de temps pour récupérer. Et même si la plupart des femmes perdent environ 5 à 10 kilos dans les semaines suivant l'accouchement, il est tout à fait dans la norme de ne pas retrouver son corps d’avant la grossesse un an après la naissance de bébé. Perdre du poids prend du temps !

La plupart des femmes perdent naturellement 6 à 8 kilos après l’accouchement. Ces kilos correspondent au poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta. La perte de poids peut être particulièrement rapide dès le premier mois suivant l’accouchement si vous avez souffert de rétention d’eau pendant la grossesse.

L'âge et le métabolisme sont aussi des facteurs influents dans la perte des kilos de grossesse. Il est généralement plus facile de retrouver un ventre plus ferme après la grossesse à l'âge de 20 ou 30 ans. De plus, certaines femmes bénéficient d'un métabolisme de base élevé et brûlent des calories même au repos.

L’allaitement est considéré comme un coup de pouce pour retrouver plus rapidement votre silhouette d’avant grossesse. L’allaitement favorise le déstockage des graisses pour la production de lait maternel. Il est important de maintenir une alimentation nutritive afin de répondre aux besoins de votre bébé et de maintenir une lactation suffisamment importante.

Il est important d’éviter les régimes drastiques en période de post-partum, cela peut nuire à votre santé physique et mentale. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine et équilibrée plutôt que de vous mettre à suivre des régimes draconiens !

Comment retrouver son corps après la grossesse ?

Faites de l'exercice régulièrement

Vous voulez retrouver votre corps après la grossesse ? L'exercice régulier est un must. Mais ne vous précipitez pas, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité de l'exercice. Nous vous recommandons de terminer votre rééducation du périnée avant de pratiquer une nouvelle activité.

Pourquoi ne pas essayer le yoga postnatal ? Il peut vous aider à renforcer les muscles et à améliorer votre flexibilité. Les exercices de renforcement musculaire, comme les squats et les pompes, sont également excellents pour tonifier vos muscles abdominaux.

Pour prendre son ventre de grossesse plus facilement, la marche, la natation et le fitness sont des activités recommandées.

Et n'oubliez pas de choisir une activité que vous aimez et qui convient à votre style de vie. Si vous n'aimez pas courir, essayez la natation ou la marche rapide ! Il est cependant primordial de demander l’autorisation de son gynécologue ou de sa sage-femme avant de reprendre une activité physique, même douce.

Prenez soin de votre peau

La grossesse peut laisser des vergetures et des cicatrices sur votre peau. Pour aider à réduire leur apparence, prenez soin de celle-ci en l'hydratant régulièrement avec une crème adéquate. Les huiles naturelles comme l'huile de coco ou l'huile d'argan peuvent également aider à améliorer l'apparence de votre peau.

Mangez de façon saine et équilibrée

Pour retrouver votre corps après la grossesse, une alimentation saine et équilibrée est cruciale ! Mangez des aliments riches en nutriments comme des fruits, légumes, protéines maigres (viandes maigres, poissons, fruits de mer et produits laitiers maigres comme le yaourt grec sans matières grasses et le fromage cottage faible en gras), légumineuses (les haricots, les lentilles) et des grains entiers.

Évitez les aliments transformés et riches en sucre tels que les boissons gazeuses, les sodas, les bonbons et les céréales sucrées qui peuvent causer des fluctuations de poids et affecter votre santé globale.

Les compléments alimentaires peuvent également aider à fournir les nutriments dont votre corps a besoin après la grossesse. Les vitamines et les minéraux comme le fer, le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants pour les femmes qui allaitent. Naturfit® a spécialement conçu le Pack Minceur Post natal pour aider les jeunes mamans à retrouver leurs formes, 100% compatible avec l’allaitement. Les 2 formules synergiques sont adaptées aux besoins du corps en post-partum et fournissent tous les nutriments nécessaires.

Parlez-en avec le professionnel de santé qui vous suit avant de prendre des compléments alimentaires post-partum, pour éviter tout effet secondaire ou interactions avec d'autres médicaments.

Prenez soin de vous !

Retrouver son corps après la grossesse peut être un défi, mais il est possible de le faire avec patience et persévérance ! Comprenez que votre corps a besoin de temps pour récupérer et qu'il est préférable de ne pas trop le brusquer. Le manque de sommeil et la fatigue peuvent rendre la récupération difficile. Il est donc essentiel de vous reposer autant que possible et de demander de l'aide si nécessaire.

Les massages peuvent aider à détendre vos muscles et à réduire votre stress. Prendre des bains chauds et effectuer des exercices de respiration peuvent aussi vous aider à vous détendre. Quoi qu’il arrive, concentrez-vous sur les aspects positifs de votre grossesse ainsi que de votre accouchement. Et célébrez cette période de votre vie ! Avec le temps, le corps retrouvera son équilibre et sa force, et vous pourrez profiter pleinement de cette nouvelle étape !

Prenez soin de vous, vous êtes une maman incroyable !