Les kilos émotionnels : gérer ses émotions pour être mieux dans son corps

Vous avez certainement remarqué à quel point vos émotions peuvent influencer votre relation avec la nourriture et votre poids. Cette de prise de poids causée par nos émotions est appelée les kilos émotionnels. De quoi s’agit-il exactement ? Comment se libérer de ces kilos ? Comment mieux gérer ses émotions pour se sentir bien dans son corps ? Dans cet article, nous allons vous expliquer le lien entre émotion et prise de poids, mais aussi explorer des méthodes pour comprendre et maîtriser vos émotions, prendre des décisions saines pour votre corps et éviter ces kilos émotionnels.

Quand les émotions agissent sur le poids

Je n’arrive pas à perdre du poids, et si c’était la faute aux émotions ? Cela peut surprendre, mais les émotions peuvent avoir un impact significatif sur nos choix alimentaires, y compris sur la prise de poids. Il est plutôt courant de chercher un petit réconfort dans la nourriture lorsque nous sommes tristes, stressés ou même joyeux. On parle alors de « faim psychologique » et on dit d’ailleurs de certaines personnes qu’elles « mangent leurs émotions ». Ce sont bien souvent les émotions négatives, comme le stress, qui peuvent entraîner une prise de poids. Et cela s’explique par le fait que les émotions influencent les neuromédiateurs qui stimulent l’hormone de l’appétit. C’est notamment le cas du cortisol qui est l’hormone du stress. Si vous êtes dans un environnement stressant, le taux de cortisol augmente car l’organisme se met en mode survie et va stocker de l’énergie en transformant les sucres en graisses. Si ces comportements émotionnels sont trop fréquents, ils peuvent parfois se traduire par quelques kilos non désirés qui empêchent de se sentir parfaitement bien dans son corps.

Comment se libérer des kilos émotionnels ?

Reconnaître les kilos émotionnels est souvent difficile car certaines personnes ne savent plus faire la différence entre la faim physiologique et la faim physique. Voici quelques conseils pour canaliser vos émotions et ne plus manger pour calmer des peurs, des angoisses ou encore de l’ennui.

Identifier et comprendre ses émotions

La première étape pour mieux gérer ses émotions et éviter une prise de poids non voulue, est de les identifier et de les comprendre. Prenez le temps de vous poser et d'identifier quelles sont les émotions qui vous poussent à vous tourner vers la nourriture. S'agit-il de l'ennui, du stress, de la solitude ou d'autres émotions spécifiques ? Une fois que vous aurez identifié ces émotions, vous pourrez commencer à travailler sur des stratégies pour les gérer. Pour vous aider, vous pouvez tenir un carnet alimentaire dans lequel vous notez ce que vous mangez sur plusieurs jours et l’émotion dans laquelle vous étiez au moment de manger. Cela vous permettra de voir si certaines prises alimentaires sont directement liées à des émotions où s’il s’agit d’une faim physiologique.

Apprendre à s'écouter

Lorsque ce sont les émotions qui font grossir, il est important d’écouter son corps et d’identifier les signaux de faim et de satiété. Apprenez à distinguer la faim physique de la faim émotionnelle, afin d’éviter le grignotage et la nourriture réconfort qui sont à l’origine des kilos superflus. Plus vous serez à l'écoute de votre corps, plus vous pourrez prendre des décisions éclairées et atteindre vos objectifs.

Trouver des alternatives saines

Maintenant que vous avez identifié les émotions qui vous poussent à manger, il est temps de trouver des alternatives autres qu’alimentaires pour y faire face. L’objectif est de trouver un moyen de faire face à vos émotions sans céder à la tentation de la nourriture. Il peut s'agir de pratiquer une activité physique, de lire, de méditer, de passer du temps avec vos amis ou de toute autre chose qui vous procure un sentiment de bien-être.

Pratiquer la cohérence cardiaque

Pour travailler sur les émotions qui sont à l’origine de votre prise de poids, essayez la cohérence cardiaque. Cette pratique respiratoire synchronise le rythme du cœur avec la respiration, agit sur la perception du stress et donc indirectement sur la sécrétion de cortisol.

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi est essentiel pour mieux gérer ses émotions et prévenir la prise de poids qui peut en découler. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous-même, en vous offrant des moments de détente et de plaisir, qui vous aideront à vous sentir mieux. Prenez des bains relaxants, écoutez de la musique apaisante ou pratiquez des activités qui vous font du bien. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, il est plus facile de faire des choix alimentaires sains.

Ne pas hésiter à se faire accompagner

Parfois, simplement partager ses émotions avec quelqu'un peut-être très bénéfique. Parlez à vos amis ou votre famille de ce que vous ressentez. Au besoin, n’hésitez pas à consulter un psychologue qui vous aidera à identifier les blocages et à trouver d’autres réponses que la nourriture pour faire face à vos émotions.

Écoutez vos émotions, observez-les, accueillez-les en pleine conscience, mais ne les laissez pas diriger votre assiette !