MENOPAUSE ET PRISE DE POIDS : CE QUI CHANGE APRES 45 ANS

Phase de transition hormonale majeure, la ménopause induit des changements importants dans votre corps : bouffées de chaleur, sautes d’humeur mais également prise de poids. Les facteurs biologiques, hormonaux et émotionnels ont tous une part à jouer dans ces bouleversements. Heureusement, rien n’est inéluctable et il est tout à fait possible de réguler son poids naturellement lors de cette période charnière. Découvrez quels sont les liens entre ménopause et prise de poids, et comment retrouver un bon équilibre émotionnel et physique après 45 ans.  

MENOPAUSE ET PRISE DE POIDS : POURQUOI EST-CE SI FREQUENT ?

La ménopause marque un tournant majeur dans la vie d'une femme, et souvent, ce changement s'accompagne de quelques kilos supplémentaires. Ce phénomène est le résultat de plusieurs facteurs :

• La diminution drastique des œstrogènes qui induit la diminution du métabolisme de base (5 % tous les 10 ans dès 45 ans ) et impacte la répartition des graisses ;
• La réduction de l’activité physique, souvent à cause d’un manque de temps, de douleurs articulaires ou de la fatigue ;
• Les troubles du sommeil ;
• Baisse de la masse musculaire ;
• L’augmentation de troubles du comportement alimentaire, souvent dûs aux sautes d’humeur et aux difficultés émotionnelles de cette période, incluant le fait de voir son corps changer. Il est alors courant de prendre plus facilement des kilos émotionnels durant la ménopause.

Comprendre les mécanismes de la prise de poids à la ménopause permet de mieux cibler les stratégies à adopter pour contrer ces effets.

LE ROLE DES ŒSTROGENES DANS LA PRISE DE POIDS

Hormones féminines par excellence, les œstrogènes agissent sur le développement pubertaire et le maintien des caractères physiques féminins. Ils jouent un rôle central dans la reproduction et sont impliqués dans le contrôle du cycle menstruel. Produits en grande partie par les ovaires, ceux-ci cessent leur production à la ménopause. Ce changement donne alors lieu à de profondes modifications au sein de votre corps.

En effet, alors que les graisses se logent généralement vers les hanches et les cuisses, la baisse du niveau d’œstrogènes entraîne une répartition différente, plus ciblée autour de l’abdomen. Cette baisse perturbe également la sensibilité à l'insuline, augmentant ainsi les risques de résistance à cette dernière et de prise de poids.

Œstrogènes et prise de poids peuvent également être liés à d’autres niveaux. La diminution des œstrogènes possède par exemple des répercussions sur la leptine, l’hormone de la satiété, et la ghréline, l’hormone de la faim, rendant ainsi plus difficile la gestion de l’appétit. Les fringales de sucre sont alors plus fréquentes, et entraînent de ce fait une prise de poids plus facile.

LES AUTRES FACTEURS CONTRIBUANT A LA PRISE DE POIDS DURANT LA MENOPAUSE

La chute des œstrogènes n’est pas le seul facteur influençant la prise de poids à la ménopause. Le stress joue par exemple un rôle important dans ce phénomène. Après 45 ans, la charge mentale des femmes est souvent exacerbée, impliquant alors une augmentation du niveau de stress et donc du cortisol, l’hormone du stress par excellence. La production accrue de cortisol favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal.

La perte de masse musculaire est un autre facteur déterminant dans la prise de poids à la ménopause. Celle-ci entraîne un ralentissement du métabolisme de base, l’organisme ne brûlant alors plus autant de calories qu’auparavant. 

De plus, des troubles du sommeil, fréquents pendant la ménopause, impactent les niveaux d’hormones régulant la faim (comme la leptine et la ghréline), favorisant ainsi des comportements alimentaires peu sains, avec de fortes envies de sucre et d’aliments gras. 

COMMENT LUTTER CONTRE LA PRISE DE POIDS A LA MENOPAUSE ?

Même s’il n’existe pas de formule magique pour combattre les kilos en trop à la ménopause, un mode de vie sain et quelques habitudes quotidiennes peuvent vous aider à réguler votre poids et vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit.

Vous pouvez commencer par adapter votre alimentation, en privilégiant des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en acides gras oméga-3. En guise de coup de pouce, nous vous conseillons d’intégrer un complément naturel dans votre routine pour une meilleure gestion hormonale et émotionnelle comme EquiLibre + 45 ans. Ce dernier favorise la perte de poids à travers une prise en charge globale basée sur l’équilibre hormonal et le bien-être physique et émotionnel.

Misez également sur l’activité physique avec des exercices d’endurance couplés à du renforcement musculaire pour maintenir un métabolisme actif. La marche, le vélo ou la natation sont des sports parfaits pour se maintenir en forme tout en préservant vos articulations.

Un sommeil de qualité est primordial pour rester en forme et éviter la prise de poids liée à la ménopause. En effet, le manque de sommeil entraîne un ralentissement du métabolisme qui favorise la prise de poids, ainsi qu’une dérégulation des hormones de l’appétit (leptine et ghréline). Maintenez des heures de coucher et de lever régulières et essayez des techniques de relaxation pour mieux dormir.

Ménopause et prise de poids ne sont pas une fatalité : avec un peu de patience, de bons choix et quelques astuces, vous êtes prête à faire un pied de nez à ces kilos indésirables !

¹https://www.gfmer.ch/Presentations_Fr/Fluctuations_ponderales.htm