SEROTONINE ET ALIMENTATION : COMMENT GERER VOS ENVIES DE SUCRE POUR FAVORISER LA PERTE DE POIDS ENTRE 18 ET 29 ANS ?

L’entrée dans le monde adulte est souvent synonyme de stress et fluctuations hormonales pour les jeunes femmes. Entre 18 et 29 ans, le quotidien change, et l’entrée dans les études puis la vie active peut être source d’anxiété et d’émotions intenses. Ce chamboulement peut conduire à une « alimentation émotionnelle », c’est-à-dire manger pour d’autres raisons que la faim, avec des envies compulsives de sucre pour stabiliser son humeur. Ce comportement alimentaire est souvent lié à un déséquilibre de la sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l’humeur et l’appétit. Il existe en effet un lien étroit entre la sérotonine et l'alimentation, notamment en ce qui concerne la gestion des envies de sucre. En comprenant ce mécanisme, vous pourrez adapter votre régime alimentaire et faire remonter votre taux de sérotonine naturellement pour réguler votre poids et retrouver un bien-être global.

TOUT COMPRENDRE SUR LA SEROTONINE, L’ « HORMONE DU BONHEUR »

Avec un rôle proche de celui des hormones, la sérotonine est produite dans le cerveau et l’intestin à partir d’un acide aminé nommé le tryptophane, et aide les neurones à communiquer entre eux. C’est un neurotransmetteur essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régulation de l'humeur, du sommeil et de l’appétit.

Souvent surnommée l'« hormone du bonheur » en raison de son effet positif sur le bien-être émotionnel, elle intervient directement dans la gestion du stress, de l'anxiété et des émotions. Si vos niveaux de sérotonine sont équilibrés, vous vous sentez généralement plus sereine et moins sujette aux fluctuations d’humeur. Au contraire, un manque de sérotonine peut entraîner des problèmes de concentration, des troubles du sommeil, du stress et favoriser la dépression.

SEROTONINE ET ALIMENTATION : LE ROLE DE CE NEUROTRANSMETTEUR SUR LA PERTE DE POIDS

Si la sérotonine joue sur l’humeur, sérotonine et alimentation ont également un lien, et une carence de ce neurotransmetteur peut influer directement sur votre poids. Lorsque vos taux de sérotonine sont bas, vous vous sentez plus déprimée, votre résistance au stress diminue et vous pouvez expérimenter des problèmes d’endormissement. Résultat ? Vous êtes plus tentée de consommer des aliments riches et sucrés pour « compenser » et augmenter temporairement la production de cette hormone et obtenir un effet apaisant.

Produite majoritairement dans l’intestin (à 95%), la sérotonine participe également au bon fonctionnement du système digestif. Un faible taux de sérotonine peut alors entraîner des désordres digestifs tels que des ballonnements, des douleurs abdominales ou même de la constipation. Le métabolisme ralentit alors, rendant plus difficile l'assimilation et l'élimination des nutriments et contribuant à un stockage accru des graisses.

Mais alors, à quoi est due la baisse du taux de sérotonine ? Diverses raisons peuvent l’expliquer :

• Le manque de soleil ;
• Une carence en magnésium ;
• Le stress ;
• Un déséquilibre de la flore intestinale ;
• Une mauvaise alimentation et notamment une carence en tryptophane.

Entre 18 et 29 ans, le stress fait partie intégrante du quotidien, et l’alimentation n’est pas toujours très équilibrée. C’est pour cette raison que cette tranche d’âge est plus souvent sujette à une carence en sérotonine, qui peut déboucher sur des sautes d’humeur et une mauvaise gestion du poids. 

COMMENT FAIRE REMONTER LE TAUX DE SEROTONINE NATURELLEMENT ET GERER SES ENVIES DE SUCRE ?

Pour retrouver un poids de forme et vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit, pas de doute : il faut booster votre taux de sérotonine. Facile à dire, mais comment faire ? Pas de panique, il existe plusieurs solutions 100% naturelles et simples à adopter. Suivez le guide !

ADOPTER UNE ALIMENTATION ADAPTEE

Le tryptophane est un acide aminé essentiel à la production de sérotonine. Pour booster vos niveaux naturellement, consommez des aliments qui en sont riches, comme les bananes, les œufs, les noix, les poissons gras (saumon, maquereau), et les graines (tournesol, chia). Ces aliments, associés à une alimentation équilibrée, optimisent la sérotonine et l'alimentation, en favorisant une meilleure gestion du poids.

En parallèle, évitez les sucres rapides qui accélèrent sa disponibilité et sa dégradation et préférez les glucides complexes comme les céréales complètes. Optez pour des aliments riches en magnésium, en vitamine B6, en probiotiques, en fer et en cuivre qui favorisent la synthèse de la sérotonine. 

Si vous avez du mal à intégrer ces derniers dans votre alimentation, vous pouvez les consommer sous forme de compléments naturels. Naturfit® a notamment conçu spécialement pour vous le pack EquiLibre 18-29 ans, riche en safran, tryptophane, magnésium, vitamines B, chrome et thé vert pour vous aider à gérer vos envies de sucre et retrouver un poids de forme et un bien-être global.

BOUGEZ, ET SI POSSIBLE EN EXTERIEUR

L’activité physique est un excellent moyen de stimuler la production de sérotonine en plus de libérer des endorphines, ce qui contribue à la réduction du stress et à votre bien-être global. Optez pour des activités d’endurance comme la marche rapide, le vélo ou le yoga et pratiquez-les en extérieur quand cela est possible. En effet, l’exposition à la lumière du soleil permet d’augmenter vos niveaux de sérotonine naturellement.

ESSAYEZ DES TECHNIQUES DE RELAXATION

La gestion du stress joue également un rôle essentiel dans la régulation de la sérotonine. Pour y faire face, testez des techniques de relaxation et de méditation et intégrez-les dans votre quotidien. En réduisant le stress, vous abaissez votre production de cortisol et évitez les fringales émotionnelles souvent déclenchées par des baisses soudaines de moral.

Alors, prête à garder le moral et vos envies de sucre sous contrôle grâce à la magie de la sérotonine et d'une alimentation bien pensée ?