SPORT ET SEROTONINE : COMMENT L'EXERCICE BOOSTE VOTRE HUMEUR ET EQUILIBRE VOTRE APPETIT
- today février 11, 2025
Souvent désignée comme « l’hormone du bonheur », la sérotonine joue un rôle crucial dans la régulation des émotions, de l’humeur, mais aussi de l’appétit et du sommeil. Pour faire le plein de sérotonine et ainsi favoriser votre bien-être physique et mental, vous pouvez jouer sur plusieurs aspects, notamment l’alimentation, l’exposition au soleil, mais aussi… le sport ! Sport et sérotonine sont en effet intrinsèquement liés, le premier boostant la production de la deuxième. Comment fonctionne ce lien ? Quelle est l’importance de la sérotonine sur votre corps ? Naturfit® vous explique tout.
QU'EST-CE QUE LA SEROTONINE ET POURQUOI EST-ELLE ESSENTIELLE ?
Produite à plus de 90% dans l’intestin et à 10% dans le cerveau, la sérotonine est synthétisée par certains neurones à partir du tryptophane, un acide aminé que l’on retrouve dans nombre d’aliments. Considérée comme l’hormone du bonheur, elle influence une multitude de fonctions corporelles, allant de la régulation de l'humeur à la gestion de l’appétit. Des niveaux adéquats de sérotonine sont liés à une sensation de bien-être et à un état émotionnel stable.
Au contraire, si vos niveaux de sérotonine sont bas, vous pouvez expérimenter des troubles de l’humeur, de l’anxiété et des problèmes alimentaires comme des fringales. Vous pouvez également souffrir de troubles du sommeil et de la concentration. Un manque de sérotonine peut être dû à une mauvaise alimentation et donc une carence en tryptophane, au stress ou au manque de lumière naturelle qui stimule la production de sérotonine dans le cerveau.
SPORT ET SEROTONINE : POURQUOI LE LIEN EST-IL SI FORT ?
Faire du sport ne se limite pas seulement à renforcer les muscles ou à améliorer la condition physique, c’est aussi un moyen efficace de stimuler la production de sérotonine ! En effet, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit davantage de tryptophane, l'acide aminé précurseur de la sérotonine. Le flux sanguin vers le cerveau augmente également lors de l’effort, ce qui facilite l’apport en tryptophane et permet donc une synthèse plus rapide de la sérotonine. Le sport a aussi un effet sur la dopamine en plus de la sérotonine, l’autre « hormone du bonheur ». Celle-ci est plus liée à la sensation de satisfaction et de plaisir que vous pouvez ressentir après l’effort.
Le lien entre sport et sérotonine est donc particulièrement important pour la régulation de votre bien-être émotionnel. En stimulant la production de sérotonine, l’exercice physique vous apporte un sentiment de satisfaction et de détente, réduisant de ce fait l’anxiété et le stress.
Toutes les activités physiques sont bénéfiques pour la production de sérotonine, mais les sports d’endurance sont particulièrement recommandés. Course, natation, vélo… Ces sports ont en plus l’avantage de se pratiquer en plein air la plupart du temps, ce qui vous expose donc à la lumière du jour, très importante pour stimuler la production de sérotonine comme nous l’avons vu plus haut.
D’autres activités plus douces comme le yoga sont également bénéfiques car elles permettent de réduire le stress et d’améliorer la qualité du sommeil.
LES BIENFAITS DU SPORT SUR L’APPETIT
Un faible taux de sérotonine peut vous amener à des envies irrépressibles de sucre, car le corps cherche des moyens rapides pour augmenter ce neurotransmetteur. Faire du sport régulièrement vous permet de faire remonter votre taux de sérotonine et donc de réduire ces fringales. Qui dit moins de fringales dit également alimentation plus équilibrée et donc augmentation des niveaux de tryptophane. Un vrai cercle vertueux pour votre bien-être et la gestion de votre poids !
Le sport permet aussi d’améliorer la qualité de votre sommeil, car la sérotonine produite est ensuite convertie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. Un sommeil de qualité est crucial pour éviter les déséquilibres hormonaux qui mènent souvent à une augmentation de l'appétit, en particulier pour les aliments gras et sucrés.
Bouger régulièrement est donc une solution naturelle et efficace pour améliorer votre humeur, réguler votre appétit, et favoriser un mode de vie sain !
NOS CONSEILS POUR BOOSTER SON TAUX DE SEROTONINE GRACE AU SPORT ET A D’AUTRES SOLUTIONS NATURELLES
Sport et sérotonine font définitivement bon ménage pour améliorer votre humeur et réguler votre appétit. En pratiquant une activité physique régulière, vous vous musclez et vous brûlez des calories tout en réduisant vos envies de sucre et en vous sentant mieux dans votre corps. Il est donc important d’intégrer le sport dans sa routine quotidienne ou hebdomadaire pour un bon équilibre physique et émotionnel.
En complément, vous pouvez également booster vos taux de sérotonine grâce à d’autres astuces 100% naturelles comme :
- Une alimentation équilibrée ;
- Une exposition régulière à la lumière naturelle ;
- La pratique d’exercices de relaxation.
La prise de compléments naturels peut également aider à soutenir la production de sérotonine. La gamme EquiLibre de Naturfit® en est un bon exemple, avec ses apports importants en magnésium, vitamines B et zinc. Conçue pour soutenir la gestion du poids à chaque tranche d’âge, notre gamme favorise un bon équilibre hormonal et un bien-être optimal.
Que ce soit pour libérer la pression après une longue journée ou pour réguler l'appétit, bouger reste la meilleure des options : c'est bon pour le moral, et encore meilleur pour la ligne !
