COMMENT LA VITAMINE B6 PEUT-ELLE REGULER VOS HORMONES ET AMELIORER VOTRE HUMEUR ?
- today février 4, 2025
Substance essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, la vitamine B6 est impliquée dans de nombreuses fonctions physiologiques, notamment le bon fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire, et la régulation des hormones. Le lien entre la vitamine B6 et les hormones est crucial : elle aide en effet à la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui influencent notre humeur et notre bien-être émotionnel. Un apport adéquat en vitamine B6 peut contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et d'autres déséquilibres hormonaux, rendant cette vitamine incontournable pour maintenir une harmonie intérieure.
QU'EST-CE QUE LA VITAMINE B6 ET POURQUOI EST-ELLE ESSENTIELLE ?
La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble que l’organisme est incapable de fabriquer lui-même. Elle existe sous trois formes différentes : la pyridoxine (dans les végétaux et compléments), le pyridoxal et la pyridoxamine (dans les aliments d’origine animale).
Présente dans une grande variété d'aliments, la vitamine B6 est essentielle pour de nombreuses fonctions physiologiques. Elle joue notamment un rôle dans le métabolisme des acides aminés, des glucides et des graisses, contribue à une fonction nerveuse normale et participe à la synthèse des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont directement liés au bien-être mental et émotionnel.
Une autre fonction importante de la vitamine B6 est son implication dans la formation des globules rouges. Elle participe à la synthèse de l'hémoglobine, la protéine qui transporte l'oxygène dans le sang, ce qui est crucial pour maintenir un bon niveau d'énergie et éviter l’anémie.
L’association magnésium et vitamine B6 est aussi très intéressante car la seconde favorise l’assimilation de la première dans l’organisme. Magnésium et vitamine B6 aident à réduire la fatigue, renforcent le système immunitaire et possèdent des bienfaits sur le sommeil.
VITAMINE B6 ET HORMONES : UN LIEN DIRECT AVEC VOTRE BIEN-ETRE
La vitamine B6 joue un rôle essentiel dans la régulation hormonale. En effet, cette vitamine est impliquée dans la synthèse de plusieurs hormones, dont la sérotonine, la dopamine, et même la mélatonine. Ces dernières régulent des aspects cruciaux de votre bien-être, tels que l’humeur ou le sommeil. Le lien entre vitamine B6 et hormones aide à maintenir un équilibre émotionnel et réduit les troubles de l’humeur.
La vitamine B6 permet également de maintenir les taux d’œstrogène et de progestérone (hormones stéroïdiennes produites par les ovaires) à un niveau normal. Cette fonction est essentielle pour la fertilité. En maintenant cet équilibre hormonal, la vitamine B6 contribue à réguler le poids, en aidant à éviter des fluctuations liées aux déséquilibres hormonaux qui peuvent entraîner une prise de poids, notamment au cours du cycle menstruel ou à la ménopause.
Son rôle sur ces hormones vous aide aussi à diminuer l’intensité des symptômes prémenstruels (SPM), ce qui peut améliorer considérablement votre bien-être durant cette période pas toujours facile à vivre !
QUELS SONT LES SIGNES D'UN MANQUE DE VITAMINE B6 ?
Une carence en vitamine B6 est extrêmement rare, car vous pouvez trouver celle-ci dans une grande variété d’aliments. Néanmoins, cela peut arriver, notamment chez des personnes alcooliques, souffrant de maladies rénales ou de maladies qui empêchent la bonne absorption de la vitamine (maladie de Chrohn, cœliaque, etc.).
Un déficit en vitamine B6 peut entraîner une variété de symptômes, qui diffèrent en fonction de la gravité de la carence. L’un des symptômes les plus connus est la fatigue, car la vitamine B6 est cruciale dans la production d’énergie. Un manque d’apport en vitamine B6 entraîne également des problèmes de peau comme des dermatites, des lèvres gercées, ou des éruptions cutanées.
La vitamine B6 est essentielle à la production de globules rouges et une carence peut donc aussi provoquer une anémie plus ou moins sévère. Pour s’en prémunir, il est donc primordial d’avoir une alimentation équilibrée grâce à des recettes adaptées et de se complémenter si besoin !
COMMENT INTEGRER LA VITAMINE B6 DANS VOTRE ALIMENTATION POUR UN MEILLEUR EQUILIBRE HORMONAL ?
Pour maintenir un bon équilibre entre vitamine B6 et hormones, il est essentiel d’intégrer régulièrement des aliments riches en cette vitamine. Il est recommandé aux femmes de consommer 1,5mg de vitamine B6 par jour, 2mg pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Cette vitamine se trouve principalement dans les viandes, les poissons gras comme le saumon ou le thon, les légumes, les fruits (notamment la banane) et les légumineuses. Vous pouvez également en trouver en quantité intéressante dans les herbes comme la menthe, le laurier et le romarin, mais aussi les oléagineux et les graines (pistaches, graines de tournesol, graines de lin, etc).
Pour maximiser votre apport en vitamine B6 et bénéficier de ses effets positifs sur les hormones, vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires comme ceux de la gamme EquiLibre de Naturfit®. Spécifiquement conçus pour répondre aux besoins des femmes selon différentes tranches d’âge, ils contiennent tous de la vitamine B6 pour réduire la fatigue et soutenir un meilleur équilibre hormonal, et donc une meilleure gestion de votre poids.
Une alimentation équilibrée et des compléments naturels pour optimiser vos taux de vitamine B6, rien de tel pour être en pleine forme et se sentir bien dans votre corps !
